Suitsetamisest loobumise kalender on väga mugav asi. See on suurepärane vahend, mis motiveerib inimest, kes soovib halva harjumuse maha jätta. Üldiselt on suitsetamisest loobumine üsna keeruline, kuid see on täiesti võimalik.
Nikotiinisõltuvuse all kannatavatele inimestele on välja töötatud spetsiaalne kalender, kus on päevade kaupa kirjas kõik positiivsed muutused inimese kehas, mis tekivad pärast suitsetamisest loobumist. Pealegi sisaldab päevik lisaks füsioloogilisele, vaid ka emotsionaalset aspekti.
Esimene nädal pärast sigarettidest loobumist
Kui suitsetamisest loobute, märkate iga päev muutusi. Pealegi on nad nii väljendunud, et inimene pöörab neile kohe tähelepanu.
Esimene päev
Suitsetamisest loobumise esimesel päeval hakkab süsinikmonooksiidi kontsentratsioon, mis oli varem inimveres, järk-järgult vähenema. Tänu sellele on erütrotsüütide transpordivõime märkimisväärselt paranenud. Pärast seda satub kogu keha erinevate kudede rakkudesse rohkem hapnikku.
Juba suitsetamisest loobumise esimesel päeval paraneb meeleolu märgatavalt. Inimene tunneb otsuse üle rõõmu. Ta on enesekindel ja uhke, et sai raske ülesandega hakkama. Ta on täiesti kindel, et see otsus on lõplik. Sel ajal ei ole inimesel praktiliselt mingit himu sigarettide järele või pole teda üldse tunda. Lisaks piisab esimesel päeval lihtsalt sellest, et sellest segatakse ja oma tavapärased argimured ära tehakse. Kuid samal ajal võib ilmneda kerge pearinglus ja nõrkus. Mõnikord on ärevustunne, isu halveneb. Mõnel inimesel on uneprobleemide tõttu raske uinuda.
Teine päev
Teisel päeval hakkab limasüntees kopsudes järk-järgult langema. Ripsmeline epiteel kopsudes toimib juba palju paremini. Ilmnevad esimesed sümptomid, mis viitavad nikotiini näljutamisele. Kuid samal ajal hakkavad soole limaskesta rakud asenduma uutega.
Emotsionaalse meeleolu osas püsib eufooria seisund mitu päeva, kuid mõned inimesed muutuvad närviliseks ja ärrituvaks. Kui tegelete enesehüpnoosiga, võib iha suitsetamise järele järk-järgult oluliselt väheneda. Inimene on mõnikord väga aktiivne, muutub seejärel aeglaseks ja uniseks.
Mis puutub füsioloogilistesse ilmingutesse, siis on söögiisu endiselt nõrk, kuid mõnel inimesel võib tekkida isu heleda ja maitsega toidu järele. Endisel suitsetajal tekib köha, mille rünnakud järk-järgult intensiivistuvad. Mõnikord kannatab õhupuudus. On kõhuvalusid, tung urineerida sageneb. Naha kuivus on tunda.
Kolmas päev
3. päeval algab ripsmepiteeli taastumisprotsess. Parandamine mõjutab ka bronhide limaskesta kihte. Pankreas erituvad leeliselisemad fraktsioonid ja maos väheneb märgatavalt lima hulk. Paraneb vereringe südames ja ajus. Vaskulaarne toon on taastatud. Kuid samal ajal muutub patsient kolmandal päeval närviliseks. Nüüd avaldub "nikotiini ärajätusündroom" täielikult. Muide, söögiisu tõuseb järsult, soovite pidevalt midagi magusat.
Neljas päev
Neljandal suitsetamisest loobumise päeval taastub aju verevoolu tase peaaegu täielikult ja saavutab füsioloogilise normi.
Mao ja kõhunääre parandavad end ise. Sama kehtib ka kopsude kohta.
Mis juhtub meeleoluga 4 päeva pärast: agressiivsus väheneb järk-järgult. Muide, närvilisust saab peatada erinevate ravimitega.
Patsient võib olla eufooriline või depressioonis. Mõnel inimesel on kõrge vererõhk, tinnitus, kõhukinnisus, köha, pearinglus. Sõrmed ja varbad paisuvad veidi.
viies päev
5. päeval hakkavad keele pealmised mikrotraumad paranema. Ilma nikotiinisõltuvuseta normaliseerub veresoonte toon. Taastumine toimub bronhide ja kopsude eraldi tsoonides, kuid soolestiku häired pole veel möödunud. Toit maitseb jälle eredalt, kuid kurgus on klomp ja hingamisraskusi on endiselt. Suitsetamisest loobumise viiendat päeva peetakse üheks kõige raskemaks, kuna eufooria möödub ja tervislik seisund ei parane veel. Muudel päevadel on suur purunemise oht.
Kuues päev
6. päeval suureneb lima tootmine kopsude alumistes tsoonides. Bronhide ripsmed võivad nüüd aktiivselt toimida. Pankrease ja kopsude sekretoorsed võimed taastati peaaegu täielikult.
Kuuendal suitsetamisest loobumise päeval võivad ilmneda düskineetilised tüüpi häired kaksteistsõrmiksooles ja sapipõies. Sel päeval on kõik valged verelibled juba ilma nikotiini mõjutamata kasvanud.
Võõrutussündroom avaldub taas: ärrituvus, pisaravool, unetus. Ma tahan sigarette, seda on raske tagasi hoida, kuid võimalik.
Vegetatiivsed häired võivad süveneda. Söögiisu vähenemine, võib-olla isegi iiveldus pärast rasvaseid toite. Lisaks suurenenud higistamine, käte värisemine, janu, kibedus suus või tükk kurgus. Keha on puhastatud ja tume lima köhib.
Seitsmes päev
Seitsmendal suitsetamisest loobumise päeval lõppeb nikotiinisõltuvuse füüsiline faas peaaegu. Nüüd on keha ennast ümber ehitanud, et see saaks normaalsel tasemel täielikult toimida ilma nikotiini lisamiseta. Nüüd algab täielik taastumine. Pikim rehabilitatsioon toimub veresoontele ja kopsudele. Emotsionaalse seisundi osas tunneb inimene end suitsetamisest loobumise seitsmendal päeval tühjana. Suitsetamine pole enam füsioloogiline vajadus, vaid ainult tavaline igapäevane rituaal.
Esimesed kuus kuud
Esimene kuu
Mis juhtub esimesel kuul pärast halva harjumuse kaotamist? See kogu organismi edasine taastamine ja nüüd rakutasandil.
Epiteeli rakud on uuenenud, nii et nüüd stabiliseeruvad kõigi uute rakkude jaoks vajalike ainete imendumis- ja tootmisprotsessid, mis toimivad nüüd pärast seda, kui inimene loobus suitsetamisest ja vabanes nikotiinisõltuvusest.
Kuid psühholoogiliselt on see kuu üsna keeruline. Mõned on endaga rahul ja naudivad elu, teised aga vastupidi, arvestavad sigarettideta päevade arvu.
Teine kuu
Mis juhtub teisel kuul pärast suitsetamisest loobumist: rakud on juba läbinud umbes 2-3 uuenemistsüklit, seega on see aeg naistele parim: kollasus ja naha kuivus kaovad. Kuid veresoonte võrk on endiselt säilinud. See on tingitud asjaolust, et vaskulaarsed rakud pole veel uuenenud. Samuti taastuvad kopsud, kuid need protsessid pole veel jõudnud akini - need on kopsukoe kõige väiksemad struktuurielemendid. Suitsetamisrituaal pole oma kasulikkust veel täielikult üle elanud, nii et aeg-ajalt tahan suitsetada.
Kolmas kuu
Kolmandal kuul toimub veresoonerakkude täielik taastumine. Enne seda võib nende toon olla häiritud mis tahes tegurite mõjul, eriti stressi tõttu. Kuid kolmandal kuul pärast suitsetamisest loobumist normaliseerub veresoonte toon. Muide, kolmandat kuud peetakse kriitiliseks, kuna umbes sel ajal kaob füüsiline isu sigarettide järele, kuid mõned inimesed soovivad uuesti proovida, nagu see oli varem. Sel ajal on peavalud ja pearinglus juba täielikult kadunud. Inimene magab hästi.
Neljas kuu
Mis juhtub neljandal kuul? Naharakkude täielik uuenemine, nii et jume muutub nüüd normaalseks, sügelus, kuivus ja ketendus kaovad.
Kõhunäärme, mao ja maksa töö endistel suitsetajatel normaliseerub, nii et toit imendub hästi. Sama kehtib ka soolte kohta.
Söögiisu stabiliseerub, kuna pärast suitsetamisest loobumist kaob stress ja pole soovi pidevalt maiustusi süüa.
Viies kuu
Viiendal kuul pärast suitsetamisest loobumist on kõige raskem maks, alles selle kuu lõpus algab selle elundi mõnes rakus taastamine. Pärast seda saavad terved rakud surnud naabritelt osa funktsioonidest üle võtta. Kopsud taastuvad jätkuvalt. Flegma puudub või on palju vähem kui siis, kui suitsetamisest lihtsalt loobud. Suitsetamistung tekib vaid aeg-ajalt, kuid see jätkub kuni 10 kuud pärast suitsetamisest loobumist.
Kuues kuu
Kuus kuud tagasi tõmbas mees oma viimase sigareti. Selleks uuendati verd kehas täielikult, kõik vererakud ei olnud nikotiini toimel. Nüüd suudavad nad hapnikku täielikult transportida.
Maks jätkub pärast suitsetamisest loobumist.
Seda jätkub veel kuus kuud. Selles etapis hakkasid taastuma ka kopsude acini. Kuus kuud pärast suitsetamisest loobumist saab inimene palju kergemini hingata. Kaal on normaliseerunud. Ka isu muutub normaalseks.
Aasta halvast harjumusest loobumise hetkest
Mis toimub seitsmendal kuul? Lõhnataju paraneb. Nüüd hakkavad inimesed tundma paremaid aroome. Samuti on märgatavalt paranenud arusaam toidu maitsestamisest.
Kaheksandal suitsetamisest loobumise kuul ei vabane endise suitsetaja köhimisel enam lima ja köha ise peaaegu ei ilmu. Nüüd saavad kopsud probleemidega ise hakkama. Kui inimesel on juba tekkinud krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, siis kaheksandaks suitsetamisest loobumise kuuks paraneb tema seisund märgatavalt. Haigus läheb remissiooni faasi ja see kestab ülejäänud aja, kui inimene ei hakka uuesti suitsetama.
Üheksandal suitsetamisest loobumise kuul ei põhjusta sigaretid enam nii teravat soovi suitsetada. Kuid on oluline õppida ennast uuesti kontrollima, kuna on palju juhtumeid, kui inimene hakkab automaatselt suitsetama, mõtleb millelegi.
Kümnendal suitsetamisest loobumise kuul näevad mõned inimesed realistlikke unenägusid, kus nad suitsetavad, kuid reaalses elus saavad nad ilma sigarettideta lihtsalt hakkama. Unenäos on suitsetamine väga reaalne ja kõik aistingud on erksad, nii et ärkamine on valus. Just sellepärast suitsetavad paljud inimesed hommikul. Muide, kui inimene armastab laulda, siis on sel perioodil häälepaelu juhtimine palju lihtsam.
Üheteistkümnendal suitsetamisest loobumise kuul saab inimene hõlpsasti hakkama sörkjooksu, kiire kõndimise, jõutreeningu ja muude spordialadega. Kuid koormust tuleks järk-järgult suurendada. Uuesti suitsetamise oht on umbes 20–25%.
Mis juhtub täpselt aasta pärast halva harjumuse loobumist: keha on peaaegu täielikult taastunud. Nüüd on insuldi oht mitte üle 30%. Infarkti tõenäosus on poole võrra vähenenud. Onkoloogiliste haiguste ja maksa patoloogiate tekkimise tõenäosus vähenes 90%.
Järeldus
Kui on soov suitsetamisest loobuda, on parim lahendus suitsetamisest loobumise päevik. See aitab motiveerida, sest halbast harjumusest loobumine ei tule alati kiiresti ja lihtsalt välja.
Kui aga loete iga päev, millised positiivsed muutused kehas toimuvad, aitab see trendi säilitada. Lisaks näitab see päevik, millist teed inimene on läbinud.